z hantlami

[...] NA POPRAWIANIE KAPTURA?? biceps triceps TRICEPS OK ALE NIE SADZISZ CHYBA ZE UGINANIE NA LINCE UMYWA SIE DO MAPRZEMIENNYCH MLOTKOW? MLOTKI NAJPIERW, POZNIEJ TRIC klatka hantlami (10A) NIE ROB ROZPIETEK TYLKO WYCISKANIE. CHWYC NEUTRALNIE/MLOTKOWO OPUSZCZAJ DO WYSOKOSCI BARKW A POLOWICZNIE WYCISKAJ NA SZTANDZE A NIE NA SZTANGIELKACH. JAK [...]

[...] Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s Brzuch- spięcia brzucha 4s 20 powtórzeń diete jak już daj w takiej wersji wtedy wyliczy Ci btw i [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 60x8 70x8 85x8 100x8 * 2. Podciaganie na drazku neutralem 5 4 3 2 3. Wioslowanie hantlem 30x8 34x8 38x8 43x8 4. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 33x12 5. Hammer na plecy z dołu 40x10 50x10 60x10 70x9 6. Hammer na plecy z góry 70x20 70x10 70x6 7. Spiecia na maszynie 10x10 10x10 0x10 8. Maszyna na skosy 25x12 25x12 [...]

Plecy 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 4 3 3 2. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x8 47x8 + od razu 30x9 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45max 35max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 60x10 70x10 drop 80max 70max 60max 6. Lawka rzymska 10 10 10 10 7. Wznos prostych nog + [...]

[...] na maszynie 3 serie 9. Wznos nóg na drążku 3x10 Trening na jakiejs sieciówce w Katowicach. Obciążeń nie pamiętam. Szału nie było. Jakiś trenejro sie pruł, że rzucamy hantlami na podłogę a jest do tego wyznaczona strefa z grubsza podłoga. Ale jak mam kvrwa tam cwiczyć jak jakis 2 szczurokrosfiterów robi tam coś przypominające martwy ciąg ? [...]

[...] przedni 67,5x3 75x2 82,5x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 30x8 30x7 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 20x12 20x10 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x16+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+4 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx10+4 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-08-19 18:50:45

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 55g 4x6 3a. Pompki klasyczne 4x8 3b. Wiosło z ziemii 50kg 4x8 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x8-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Pallof press z gumą ze skrętem 2x12 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 15

Trening 3 1a. Wyciskanie hantli leżąc 37x5 32 3x6 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc 37x5 32 3x6 2a. Rdl jednonóż hantlem 20kg 3x12 2b. Prostowanie na maszynie jednonóż 35x12 40x8 45x6 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem 20kg 3x10-15 5a. Wznos boczny 10kg 2x15 5b. Wznos nóg 2x8 Dziś znowu trochę zmian z uwagi na [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 104x1 110x1 100x2 90x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x8 3a. Rozpietki 10kg 3x15 3b. Uginanie nóg z gumą 3x max 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 4x8-10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10-12 5. Kółko na brzuch 3x max + 15 min orbitrek

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x10-12 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na drążku 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8-10 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 0x6 5x5 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x27kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x27kg 3x6-8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x max + 20 min [...]

[...] 90kg x 5,5,5 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg x 12,9,8 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 10,8 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x 12,10 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu gornego 22kg x 12,10 6. [...]

[...] 100kg x 5,5,5 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg x 11,9,9 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 9,7,6 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 12,10 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x 10,8 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22kg x 10,8 6. [...]

[...] sumo 119kg x 5,5,3 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg 4x8-10 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,8 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 12,10 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x 10,10 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22kg x 10,8 5c. [...]

Trening 3 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 10x14 15x12 25x12 20x8 2. Podciąganie podchwytem 0x7 10x4 5x4 3. Dipy 0x11 10x6 5x6 4a. Mcnpn 2x25kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x25kg 3x10-12 5. Uginanie mlotkowo 18kg x12 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg x 12 + Zaległe barki

Trening 1 1. Narciarz 27,5kg 3x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos + 2x23kg 3x12-15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z odchyleniu 45kg 3x8-12 4. Wznos na tył barku leżąc ławka + 7kg 8,6 5a. Glute bridge jednonoz 3x9-12 5b. Uginanie ramion z supinacją 2x13kg 3x10-15

[...] http://www.slodkiewiczgym.pl/silownia/ wg mnie najlepsza silownia i wszystkim polecam :-) 30 min rowerek rano Klatka: Butterfly 15x4 Plaska sztanga 12/10/8 Skos w gore hantlami 12x3 Rozpietki skos w gore 15x3 Krzyzowanie linek 15x4 Brzuch: Spiecia 20x4 Maszyna 20x4 Przedramie: uginanie na wyciagu z gory 20x4 uginanie na wyciagu od dolu 20x4 [...]

[...] ? 11. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała ( barki ): "Robię 3 serie po 10-12 powtórzeń z ciężarem 50-60 kg. I robię to ćwiczenie na zmianę: raz ze sztangą, raz z dwoma hantlami. To pozwala zmniejszyć obciążenie nadgarstków i trochę bardziej pobudza mięśnie." Co pozwala zmniejszyc obciazenie nadgarstkow ? To ze cwiczysz tumanie barki w [...]